안녕하세요
우리 몸의 수면은 굉장히 중요한 요소인데요
잘못된 수면방식으로 인해서 인체에 미치는 안좋은 영향을 막고자
끄적끄적 적어봅니다.
어떠한 시간에는 새벽1시에 자고
어떠한 시간에는 11시에 자고 똑같이 출근시간에 일어나시죠??
그런데 중요한거는 어떨때는 개운하게 일어나고 어떨때는 잔거같지 않게 기상 할때가 있습니다.
우리몸에는 뇌파 라는게 존재 하는데
뇌파는 뇌의 기능을 나타내느 생채정보라고 생각하시면 됩니다.
뇌파의 종류는 델타파, 세타파, 알파파, SMR, 베타파 로 구분됩니다.
델타파의 중심주파수는 약 1.3Hz
뇌파 중 진폭이 가장 크게 때문에 침투력이 가장 강하여 멀리 이동이 가능합니다.
두뇌영역 중에서 생명에 직접 관계된 연수, 뇌교 중뇌 부위에서 주로 발생하고
대뇌 피질이 활동을 멈추는 깊은 수면 시에 지배적으로 나타납니다.
깊은 수면에 빠질때 지배적인 뇌파죠.
이때 뇌는 치료와 성장 호르몬을 분출하여
깨어있을때 손상이 간 모든 부위를 자가치료합니다.
칼이 손이 베어있을때도 나으려고 하는것처럼말이죠
세타파의 중심주파수는 약6.3Hz
델타파 다음으로 진폭이 크고 느린 서파입니다.
두뇌영역중 감정,감성에 관여하는 구피질 부위에서 크게 나타나기도 하죠
깊은 수편 상태가 아닌 졸릴때 주로 나타납니다.
꿈을 꾸고 있는 동안이나 명상하는동안 나타나기때문에 보통 우리가 꿈을 꿀때에는
이 세타파가 분출되고있다고 보면 됩니다.
아래 표를 보시죠
우리가 수면할때에는 이렇게 그래프가 생긴다고 보면됩니다.
아래로 갈수록 깊은 잠에 빠지는거죠.
이 램 수면때 우리는 꿈을 꾸게 되는겁니다. 세타파가 분출 되는거죠.
반대로 깊은 잠을 잘때는 델타파가 분출되는거구요.
즉 우리는 델타파가 분출될때 깬다면 피곤함을 느끼고 잠을 잘 못잔 느낌이 있는거죠.
천천히 세타파가 분출되며 기상을 하면 개운한 느낌이 드는 이유가 그겁니다.
자. 우리가 여기까지 이해 했다면
중요한걸 알아야겠죠.
언제 자고 언제 깨는게 제일 좋을지!.
위 그래프는 23시에 수면을 하여 7시에 깨는게 제일 이상적인 인간의 수면밸런스입니다.
우리몸은 오후10시부터~오전2시까지 자가치료를 하죠.
뇌파의 영향도 있습니다.
아래 사이트를 참고 하시고
나는 언제 잘껀데 언제 일어나면 좋은지 알려준는 사이트입니다.
Sleep Cycle Calculator - Optimal Bedtime and Wake up Times by Age
If you go to bed NOW, you should wake up at... Do you sometimes wake up groggy? Waking up on the wrong side of the bed may be less about how much shuteye you get and more about where you are in your sleep cycle when you awaken. Humans experience multiple c
sleepyti.me
저는 일어나야 하는시간이 오전 7시 입니다.
아래 그림처럼 7시 00분 오전 으로 만들어주시고
그 아래 CALCULATE를 눌러주시면
아래 그림 처럼 언제 자야 최고의 컨디션으로 일어나는지 알려줍니다.
오후10시
오후11시30분
새벽1시
새벽2시30분
참 친절한 사이트죠??
저는 잘 이용을 해서 그런지
매일 아침 컨디션을 유지 하는데 큰도움이 됩니다.
이 글을 읽으신다면
앞으로도 매일 아침의 컨디션을 찾으시고
행복한 매일매일을 살아가세요
오늘도 행복의 한걸음에 오셔서 참 다행입니다.
읽어주셔서 감사합니다
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